Como se preparar para as provas com subidas

A Inspire apoia a 18ª Corrida da Graciosa e pra você encarar as subidas e descidas da prova, trouxemos algumas dicas:

 

1- Use tênis apropriado com o solado aderente, pois a Estrada da Graciosa conta com trechos em asfalto e paralelepípedo, o segundo sendo muito liso em caso de sereno, chuva ou umidade do ar

2- Controle a ansiedade. O percurso dos 21k tem mais de 14k seguidos de subidas do trajeto. Não se empolgue na largada, faça um bom planejamento! Se você exagerar no início, poderá comprometer seu rendimento ao longo de toda a prova. Sugerimos o mesmo para quem for encarar os 42k

3- Não esqueça de passar repelente. Os tradicionais “borrachudos”, costumam “atacar” os corredores logo no começo da prova

4 – Hidrate-se e alimente-se corretamente antes, durante e após a prova

5 – Utilize bastante a movimentação dos braços para ganhar impulsão e velocidade

6 – Nas subidas o indicado é dar passadas mais curtas para controle do ritmo e da respiração. Em caso de necessidade, caminhe nos trechos mais íngremes. Pode ser mais vantajoso do que forçar seu corpo além da conta e correr o risco de se lesionar

7 – Treine em lugares com muitas subidas e descidas. Isso trará mais experiência, confiança e o preparo mental necessário para encarar esse tipo de prova

8 – Treine muito, mas não esqueça de fazer exercícios complementares de fortalecimento muscular para prevenir lesões.

 

Por Tadeu Natálio, diretor técnico da Global Vita Sports e Danilo Alves, responsável técnico da PG Runners.

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